بعضی ایرتهلبکی عادتلر نهفقط کوندن اونیملی فایدهلنیشگه، بلکه اوزاق مدتده ایشده و شخصی حیاتده موفقیت گه ایریشیش گه یاردم بیرهدی.
روانشناش و مربیلر کوپینچه حیات دهگی ایجابی اۉزگریشلر اوچون یخشی عادتلرنی جاری قیلیش کېرهکلیگینی اېتهدی. بونی اېسه ایرتهلبدن باشلش یخشیراق دیر، چونکه هر کونی تانگی عادتلر کوننینگ قالگن قسمینی مکمل ترتیب گه سالهدی.
ایرته اویغانیش
توغری، ایرتهلبکی ساعتلرده انسان آنگی تینیق و تینچ بولهدی، او مرکب وظیفهلرنی یخشیراق بجرهدی. ایرته اویغانیب استه-سیکین ایش کونینی ریجهلشتیریش، تلفون قونغیراقلری و اوچرهشوولر رویخطینی توزیش، ایرتنگی کون حقیده اویلهشینگیز و مقصدلر قوییشی ممکن.
اگر ایرته اویغانیش معما بولسه، هر کونی اویغاتکیچنی عادتدهگیدن ۱۰-۱۵ دقیقه آلدین اورنهتیش توصیه اېتیلهدی. نتیجهده ارگانیزم استه-سیکین تانگده اویغانیش گه عادتلنیب قالهدی. اما ایرته اوخلش مهم. هر قندهی یخشی عادتنی شکللنتیریش اوچون کمیده ۲۰ کون کېرهکلیگینی اونیتمسلیک لازم.
اویغانیش بیلن تلفوننی قولگه آلمسلیک کېرهک
موبایل تلفون صفحهسیدن کېلهدیگن کوک نورلنیش کوپینچه اویقوسیزلیکّه آلیب کېلهدی. اگر ایرتهلبدن تلفون گه اوزاق وقت تېکلب توریلسه، بو تشویشلنیش درجهسینی آشیرهدی. ایرتهلب اېسه عکسینچه، ثمرهلی ایشلر گه تیارلنیشنینگ عینی وقتی.
تانگی بدن تربیه یا که یینگیل جمناستیک بیلن شغللنیش
ایرتهلبکی مشغولات فعاللیکنی آشیرهدی و کون دوامیده انرژینی سقلش گه یاردم بیرهدی. بو آنگ و ارگانیزم جسمانی همده روحی وظیفهلرنی یخشیراق یینگیشنی انگلتهدی. چرچاق کمراق کوزهتیلهدی.
بیزلرنینگ فیسبوک صحیفهمیزگه باش اورینگ!
کوننی یوگوریش یا که جسمانی مشقلر بیلن باشلش یخشیدیر. جسمانی مشقلر پیتیده یورهک و اوپکه آکسیجنی بیلن تأمینلنهدی، قان یخشی ایلنهدی، مهم ارگانلر اوزاققه مادهلرینی آلهدی، بولرنینگ برچهسی تنهنینگ ثمرهدرالیگینی آشیرهدی. ۳۰ دقیقهلیک مشغولات میهنی ېنهده تینیق و برقرار قیلهدی، دقتینگیزنی جمعلهیدی.
آچ قارینگه لیمو بیلن بیر گیلاس ایلیق سوو ایچیش
لیمولی بیر گیلاس ایلیق سوو چیندن هم اویغانیش و کونگیلنی کوتاریشی گه یاردم بیرهدی. آچ قارینگه سویوقلیک ایچیش آرقهلی ارگانیزم تیزلشیش گه مجبور بولهدی و اکثر محصولدارلیک بیلن ایشلش ممکن.
آچ قارینگه لیمولی سوو، سووسیزلیشنینگ آلدینی آلیش گه یاردم بیرهدی. لیمو ترکیبیده مصئونیت، نفس آلیش، قان ایلنیش و آوقت هضم قیلیش تیزیملری اوچون فایدهلی اسیدلر و آزوقه مادهلرینینگ کتّه مقداری موجود. بیر اۉزی بیلن ایتگنده، لیمولی سوو فقط فایده.
یگانه چېکلاو شونده که، اگر خوفلی کسللیکلر موجود بولسه، ایرتهلبکی عادت گه اوشبو فایدهلی عادتنی کېریتیشدن آلدین بیرینچی نوبتده شفاکار بیلن مصلحتلشیش ضرور.
میدیتیشن
میهنی سلبی فکرلردن تازهلش، تشویش و استرسنینگ آلدینی آلیش، ارگانیزمنی دم آلیش گه و اطرافدهگی دنیا بیلن اویغونلیکده حس قیلیش گه یاردم بیریش اوچون کون باشلنیشیدن آلدین ۵-۱۰ دقیقه میدیتسیه قیلیش کېرهک.
بیزلرنینگ «ایکس» ترماغی ده هم تعقیب قیلینگ!
بونینگ اوچون قولی موقعیتنی ایگللش کېرهک-یاتگن یا که اوتیرگن حالتده کوز یومیلهدی، یینگیل موسیقهنی قولهیدی و فکرلش گه باشلنهدی. ایرتهلبکی میدیتسیه کیفیتنی یخشی لهیدی و کوندهلیک وظیفهلرنی خاطر جمعلیک بیلن حل قیلیش گه یاردم بیرهدی.
ساووق و ایسیق دوش
سوو حرارتینی نوبتمه-نوبت ساووقدن ایسیققه و عکسینچه اۉزگرتیرگنده، سوو عملیاتی ارگانیزم اوچون استرس دیر. اما بو طفیلی توقیمهلرده حجهیرهلر (سلوللر) اویغانیب ینگیلنیش جریانینی باشلهیدی. تیز-تیز دوش قبول قیلهدیگن آدملر کسللیک و استرسنی کمراق باشدن کیچیرهدی. اگر جریان هر کونی تکرارلنسه، تیرلش درجهسی هم کمیهدی، بو اینیقسه سپورت بیلن فعال شغللنهدیگنلر اوچون مهم دیر.
تنه پرورشی
اۉز-اۉزینی پرورش قیلیش ترتیب-قاعدهلری یاشلیک، سلامتلیک، عجایب کورینیش و کیفیت بغیشلهیدی. دوشدن آلدین ساچ قلمی بیلن مساج قیلیش ممکن، یوزگه نملاوچی نقاب قولش توصیه اېتیلهدی. یووینیشدن آلدین سیز برماقلر یا که تراق بیلن باش اوقهلنهدی. ۱۰-۱۵ دقیقه قان ایلنیشینی یخشیلش اوچون یېترلی بولهدی.
نانوشته کوننینگ اساسی طعامیدیر
ایرتهلب ارگانیزمدهگی میتابولیک جریانلرنینگ فعاللیگی آشهدی و او توییملی نانوشته گه محتاج. آزیق-آوقت انرژی حسابلنهدی، اگر او ایرتهلب ساعت ۷:۰۰ دن ۱۰:۰۰ گچه ارگانیزم گه کېرمسه، موازنت بوزیلهدی و میتابولیزم سیکین ایشلهی باشلهیدی و کیچقورون بوتونلی یوقالهدی. شونینگ اوچون توییملی نانوشته اورنیگه توییملی کېچکی آوقتنی افضل کورهدیگنلر آرتیقچه وزنگه ایگه. ایرتهلب تناول قیلینگن نرسه انرژی گه ایلنهدی. ساغلام نانوشته پروتین گه بای کاربوهایدریت دن عبارت بولیشی کېرهک.
ویتامین قۉشیمچهلرینی قبول قیلیش
C و E گوزهللیک ویتامینلری دیب اته لهدی. C ویتامینی کلاژن سینتیزی اوچون کېرهک. او تیری و بیریکتیرووچی توقیمهلرنینگ بیر قسمیدیر، یورهک و قان تامیرلرینی حمایه قیلهدی، کلسترولنی کمهیتیرهدی، مصئونیتنی یخشیلهیدی و کوچلی آنتی اکسیدان سنلهدی. E ویتامینی میه، موشک (ماهیچه»لرنینگ ایشیگه تأثیر قیلهدی، چرچاقنی کمهیتیرهدی و ارگانیزمنینگ مثل تولید قیلیش ایشیگه ایجابی تأثیر کورستهدی. او یاکه بو ویتامین مجموعهسینی قبول قیلیشدن آلدین متخصص بیلن آلدیندن مصلحتلشوو ضرور.
