کوپچیلیک‌نینگ آرتیقچه وزن‌دن اذیت چېکیشی ینگی‌لیک اېمس، اما آره‌میزده وزن آرتیریش پییده بولگنلر هم انچه-مونچه. خوش، قنده‌ی قیلیب هېچ قنده‌ی قۉشیمچه داری‌لرسیز، اوی شرایطی‌ده تیزده سیمریش ممکن؟ مطلبی‌میز عینن شو حقده!
وزن آرتیشی نیمه گه باغلیق؟
تنه وزنی طبیعی حالده عضله‌لر حجمی همده یاغ قتلمی‌نینگ آرتیشی، سویک‌لرنینگ مستحکم‌لنیشی و اولر آره‌سیده بوشلیق کمه‌یشی حسابیگه آرته‌دی.
عضله‌لرنی کوچه‌یتیرینگ
یاغ، اساسن وزن‌دن کوره قامتینگیزگه تأثیر کورسته‌دی. یاغ قتلمی عضله‌لردیک زیچ بولمه‌گنی سببلی، اونینگ آرتیشی بیردن کوزگه تشلنه‌دی. ایرکک‌لرده یاغ قتلمی‌نینگ آرتیشی تنه‌نینگ قارین قسمی گه عیاللرده اېسه بدن گه سیزیلرلی تأثیر کورسته‌دی. اگر وزنینگیز ۱۰ کیلوگرام و اوندن آرتیق‌راق مقدارده کوپه‌یشینی اېسته‌سنگیز، یاغ بیلن بیر قطارده عضله‌لر هجمی‌گه هم اعتبار بیرینگ. وزنینگیز آرتیشی قامتینگیزنی بوزمسلیگی اوچون کېره‌ک‌لی جایده‌گی «مثلن، قول یاکه ایاق) عضله‌لرنی کوچه‌یتیریش لازم.
کیچیک توصیه‌لر
آوقت‌لنیش‌دن اول، البته بیرار سیوملی میوه یاکه سبزه‌وات‌دن تیارلنگن شربت‌نی ایچیب، اشتهانگیزنی آچینگ.
بیزلرنینگ فیسبوک صحیفه‌میزگه باش اورینگ!
کونیگه کمیده آلتی مرته و علاجی باریچه بیرخیل آره‌لیقده طعام یینگ.
آوقت‌لنیب بولگچ، بیرآز مدت هېچ قنده‌ی جسمانی محنت بیلن شغلنمه‌ی، هاردیق چیقرینگ.
لیمونات (لیمو) دملمه هم تنه آغیرلیگینی آشیریش خصوصیت گه ایگه.
تیزده وزن آرتیریش گه یاردم بیره‌دیگن خمیرلی قاوریلگن طعام‌لر همده شیرینلیک‌لرنی عادت‌ده‌گی دن کوپراق استعمال قیلینگ، اما اولر طعام‌نامه‌نگیزنینگ اساسی قسمینی ایگللش شرط اېمس.
کاربوهایدریت، آق‌سیل و یاغ (اساسن اوسیملیک یاغی) گه بای بولگن طعام‌لرنی استعمال قیلینگ.
سپورت‌نینگ یینگیل تورلری بیلن شغللنیش و آرتیقچه عصب‌بوزرلیکّه یول قویمسلیک توصیه اېتیله‌دی.
کالوریلر حقیده هم اونیتیب قویمنگ!
وزن آرتیریش اېسته‌گیده بولگنلر، اېنگ اولا طعام‌نامه‌سینی کالوریلر یوقاری بولگن محصولاتلر بیلن باییتیشی لازم. کالوریلر مقداری یاش گه قره‌ب هم بیلگی‌لنه‌دی. مثلن ۱۸ یاشلی قیزگه بیر کون‌ده ۱۷۶۰، ۳۰ یاشلی‌لر گه ۱۸۶۰، ۵۰ و اوندن یوقاری یاشلی خانم‌لر اوچون اېسه ۱۶۶۰ کالوری ضرور بوله‌دی.
بیزلرنینگ «ایکس» ترماغی ده هم تعقیب قیلینگ!
ایرکک‌لرده بیرآز فرق قیله‌دی: ۲۰ یاشلی ییگیت بیر کون‌ده ۳۰۵۰، ۴۰ یاشلی کیشی ۲۴۸۰، ۵۵ یاش‌دن آشگن کیشیلر گه اېسه ۲۰۰۰ کالوری توصیه اېتیله‌دی. بو کورستگیچ‌لر وزن‌نی آرتیقچه آدم‌لر اوچون کېلتیریلگن. طعام‌نامه‌نگیزده‌گی کالوریلرنی پسته بولیب، ۱۰۰ گرامی‌ده ۵۰۰ گه یقین کالوریلر بار. اما جوده کوپ مقدارده استعمال قیلینگن پسته تیشگه سیزیلرلی ضرر یېتکیزیشینی اونیتمنگ.
سیمریش اوچون خودّی آزیشگه اوخشب ازته‌ی‌دیل قونت و خواهش کېره‌ک بوله‌دی. بونی اصلا اونیتمنگ.
